
Anfänger, Fortgeschrittene oder auch Wiedereinsteiger…
… alle sind herzlich Willkommen!
Natürlich könnte ich die Zusammensetzung der Gruppen entsprechend gestalten, dass jeder seinem eigenem Level entsprechend auf Mittrainierende trifft. Aus Erfahrung weiß ich allerdings, dass die eigene Einschätzung nicht immer zutreffend sein muss. Über- und Unterschätzungen müssen gar nicht sein. Ich zeige grundsätzlich mehrere Optionen aus denen du wählen kannst. So entscheidet jeder Teilnehmer, gemessen an seinem Körpergefühl und seiner Tagesform, wo die Komfortzone endet und das Training beginnt.
KURSWECHSEL | FIT-Mix

Gleichgewicht, Koordination, Kräftigung, Beweglichkeit, Entspannung in 60 Minuten!
In den FIT-Mix- Kursen sind die Übungen angelehnt an Yoga-Posen, allerdings wirst du überrascht sein, wie viel Fitnesstraining in der Stunde steckt. In meiner Stunde geht es um Ganzkörperfitnesstraining, um ein gutes Körpergefühl und um Entspannung.
Yoga und Tai-Chi sind beides wunderbare Praktiken mit einer Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Yoga verbessert Flexibilität, Kraft und Balance, reduziert Stress und fördert Entspannung. Es erhöht auch die Konzentration und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Tai-Chi wiederum verbessert Gleichgewicht, Flexibilität und Körperhaltung, stärkt die Muskulatur und reduziert ebenfalls Stress. Es erhöht die Energie und fördert innere Ruhe für ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens. Pilates, ein weiterer Bestandteil des Kurses, verbessert deine Körperhaltung – die Kernkraft. Durch die Stärkung der tiefliegenden Muskeln schafft Pilates eine solide Basis für die Aufrichtung des Rumpfes und fördert die gesamte Ausrichtung des Körpers. Alle drei Komponenten zusammen bilden eine ganzheitliche Herangehensweise an Fitness und Wohlbefinden, um deinen Körper und Geist in Balance zu bringen.

Kursinhalt:
Yoga, Thai Chi & Pilates
Kurszeit:
Mittwochs von 19:15 – 20:15 Uhr
Perfekt für alle, die gerne (wieder) mit dem Training beginnen möchten und weitere Fortsetzungen vom FIT-Mix wünschen.
Mindestteilnehmerzahl 4
Maximale Teilnehmerzahl 9
Um eine Überbuchung zu vermeiden, bitte ich alle Sportnavi-User sich vor dem Training anzumelden
KURSWECHSEL | Beckenboden INTENSIV

Beckenbodentraining, welches Elemente aus Pilates integriert und die gezielten Übungen zur Stärkung des Beckenbodens kombiniert. Alle weiteren Übungen zielen auf die auf Körperkontrolle, Flexibilität und Stabilität ab. Dieses Training verbessert die Muskelkraft, Koordination und das Körperbewusstsein. Ideal für Menschen, die ihre Beckenbodenmuskulatur stärken und gleichzeitig ihre allgemeine Fitness und Haltung verbessern möchten. Eine der ökonomischsten Wege zu trainieren – aus der Mitte heraus. Buchbar als kleiner KURSWECHSEL.
Dieser Kurs ist kein Fortlaufendes Angebot! Bitte achte auf die Termine.

Kursinhalt:
Beckenboden und Ganzkörpertraining
Kurszeit/ -Dauer:
Donnerstags von 18:00 – 19:00 Uhr
Buchbar wie ein kleiner KURSWECHSEL: 6 Trainings
Mindestteilnehmerzahl 4
Maximale Teilnehmerzahl 9
Bitte beachte die ausgeschrieben Termine.
Training in der Schwangerschaft
Der separate Schwangerschafts-Yoga-Kurs entfällt.
Training in der Schwangerschaft ist jetzt auch in den FIT-Mix Kursen möglich.
Bitte stimme dich mit deinem Arzt/Ärztin ab, ob du sportlich aktiv bleiben/ werden kannst.
Nach Absprache sind auch kleine individuelle Gruppen (ab 4 Teilnehmer) möglich.

Gruppenfitness bedeutet Stress reduzieren
Es gibt viele Faktoren die im Leben Stress erzeugen. Ebenso viele Tipps findest du im Netz, um deinen persönlichen Stress zu bewältigen. Ein guter Wegweiser sind folgende Bedürfnisse, die im Anti-Stress-Management als messbare Faktoren gelten. Neben dem bewussten Resilienz Training werden in der Gruppenfitness die wichtigsten Bedürfnisse bedient, die für ein gutes Gefühl im Alltag nötig sind:
Aktivität, Gesellschaft, Zeit für sich & körperliche Ruhe
Ich beherzige alle vier Bedürfnisse zu bedienen. Training des Körpers führt zusätzlich zu einem guten Körpergefühl/ besseren Selbstbewusstsein. Es geht darum, sich wohl zu fühlen – in der eigenen Haut und sich selbst nah zu sein. Resilienz zu schaffen und neu fokussiert weiter gehen zu können.
Sitzenden Gesellschaft – bist du überzeugt?
Eine sitzende Tätigkeit bedeutet auf kurz oder lang Rückenprobleme, wenn die nötige Abwechslung bzw. die Bewegung fehlt. Das Ausmaß an Problemen und Symptomen ist immens. Vielleicht ist dem ein oder anderen Besucher meiner Seite dies bereits bekannt. Eine tolle Erfindung ist die ein oder andere App als Schrittzähler auf dem Handy. 5.000 Schritte am Tag gelten als Minimum. Besser wären allerdings 10.000 Schritte am Tag. Schaffst du das? Dann hast du deine allgemeine Fitness bereits ein Stück weit gefördert. Dein unterer Rücken wird trotzdem verkürzt sein. Teste es mit einer Vorbeuge: Wie weit kommst du mit den Händen auf den Boden?
Die Dehnung alleine macht einen gesunden Rücken nicht aus. Es braucht Kraft in den großen und kleinen Muskeln für eine aufrechte Haltung. Daher trainiere ich in meinen Kursen immer auch den (unteren) Bauch mit. Denn nur, wenn die Wirbelsäule von kräftigen Muskeln gehalten wird, bleibt sie gesund. Bitte informiere dich über deine möglichen Problemstellen – gerade Hals- und/oder Lendenwirbelsäule (ISG und co)!
Guter Schlaf ohne Rückenschmerzen will gelernt sein…

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